失眠人群夏季如何调养

夏季暑邪当令，天气逐渐闷热、潮湿，一些失眠人群，本来夜间就容易心情烦躁，炎热的夏夜更加难熬。其实，失眠在中医当中属于心病范畴，根据中医的治未病思想，夏季是失眠疾病调养的关键时期，要想科学解决暑热时期的睡眠问题，我们在生活中应注意哪些问题呢？

一、 夏季怎么吃有能助眠？

对于暑热时期易失眠的两种人群饮食建议如下：

1. 体虚人群

体虚大汗人群在暑热时期特别容易贪凉，过食冷饮而加重脾胃虚

弱，这类人群在大量出汗的时候会感觉身体很热，给人一种体内阳热偏盛的假象，其实内脏是非常虚弱的，如果吃了大量的冷饮或者苦寒的凉茶会损伤脾胃阳气，身体更加虚弱。“心苦缓，急食酸以收之”。可以用酸枣仁5g、五味子5g、乌梅5g代茶饮，能够敛汗固气、生津止渴、宁心安神。如果大汗淋漓、口渴、乏力、头晕、神疲，可以加西洋参5片、荷叶3g、西瓜翠衣5g、莲子5g煮粥或煮茶。

2. 心火亢盛人群

平时爱上火，在暑热期间出现急躁易怒、口舌生疮、小便短赤症

状，舌质偏红的人群，推荐每日淡竹叶3克、莲子心2克煮茶饮用。注意莲子心苦寒，不宜空腹服用，不宜久服，脾胃虚寒及阴虚火旺或腹泻者不宜。

二、睡眠时间比平时短了怎么办？

夏季自然界阳气比较盛，日照时间长，夜晚整体睡眠时间要比其

他季节短，这属于正常现象，如果不影响第二天的工作和生活就不用过于紧张。同时要保持愉悦的心情，《黄帝内经》中提出，要“无厌于日”、“使志无怒”，心情不要受炎热天气的影响，做到心静自然凉。

三、夏季什么时间睡才更健康呢？

在夏季我们遵循“夜卧早起原则”，要适当晚睡，但就寝时间也要在晚上11点之前，由于夏季昼长夜短，有时候我们早上觉醒的时间可能会比预期时间提前也属于正常现象。如果日间容易疲乏，可以在中午11时到下午1时之间睡20分钟以内的午觉，这样既可以保证下午精力充沛也不会影响夜间的睡眠，同时也可以调养心神。

四、夜晚炎热睡不着，中医有哪些方法可以助眠？

1.中药足浴

　　　足浴方：黄连8g、肉桂8g、合欢皮5g、夜交藤5g；

　　　温馨提示：患有心脑血管疾病、糖尿病的患者要注意控制水温和时间。

　　　2.2穴位按摩

　　　安眠穴：在项部，翳风穴与风池穴连线的中点处。

　　　百会：位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。

　　　印堂：在头部，当量眉头之中间。

　　　方法：用指腹以顺时针、逆时针方向各按摩50次，动作宜轻柔，以有酸胀感为佳。

　　　2.3呼吸放松训练

　　　目的：排除杂念，定神入静

　　　方法：平静地躺在床上，闭上双眼，放松全身肌肉，缓缓吸气，缓缓呼气，呼吸时要“数息”，即默数呼吸的次数。

　　　2.4五音疗法

　　　中医认为，失眠是由于阴阳失调，阳不入阴，故在晚睡前可以听五行属水的“羽”音来镇静入眠。

　　　2.5其他

　　　除此之外，大家也可以选择瑜伽、冥想等其他适合自己能够让我们排除紧张情绪的方法。

专家简介：王婧懿，沈阳市安宁医院中西医结合老年病房主任，中西医结合睡眠中心主任，副教授，硕士生导师，副主任中医师，中医学硕士，老年个案管理师。    

审校：王会秋 康英梅