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失眠人群夏季如何调养
出处:安宁医院 2023-06-30
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失眠人群夏季如何调养

夏季暑邪当令,天气逐渐闷热、潮湿,一些失眠人群,本来夜间就容易心情烦躁,炎热的夏夜更加难熬。其实,失眠在中医当中属于心病范畴,根据中医的治未病思想,夏季是失眠疾病调养的关键时期,要想科学解决暑热时期的睡眠问题,我们在生活中应注意哪些问题呢?

 

一、 夏季怎么吃有能助眠?

对于暑热时期易失眠的两种人群饮食建议如下:

1. 体虚人群

体虚大汗人群在暑热时期特别容易贪凉,过食冷饮而加重脾胃虚

弱,这类人群在大量出汗的时候会感觉身体很热,给人一种体内阳热偏盛的假象,其实内脏是非常虚弱的,如果吃了大量的冷饮或者苦寒的凉茶会损伤脾胃阳气,身体更加虚弱。“心苦缓,急食酸以收之”。可以用酸枣仁5g、五味子5g、乌梅5g代茶饮,能够敛汗固气、生津止渴、宁心安神。如果大汗淋漓、口渴、乏力、头晕、神疲,可以加西洋参5片、荷叶3g、西瓜翠衣5g、莲子5g煮粥或煮茶。

 

2. 心火亢盛人群

平时爱上火,在暑热期间出现急躁易怒、口舌生疮、小便短赤症

状,舌质偏红的人群,推荐每日淡竹叶3克、莲子心2克煮茶饮用。注意莲子心苦寒,不宜空腹服用,不宜久服,脾胃虚寒及阴虚火旺或腹泻者不宜。

 

二、睡眠时间比平时短了怎么办?

夏季自然界阳气比较盛,日照时间长,夜晚整体睡眠时间要比其

他季节短,这属于正常现象,如果不影响第二天的工作和生活就不用过于紧张。同时要保持愉悦的心情,《黄帝内经》中提出,要“无厌于日”、“使志无怒”,心情不要受炎热天气的影响,做到心静自然凉。

三、夏季什么时间睡才更健康呢?

在夏季我们遵循“夜卧早起原则”,要适当晚睡,但就寝时间也要在晚上11点之前,由于夏季昼长夜短,有时候我们早上觉醒的时间可能会比预期时间提前也属于正常现象。如果日间容易疲乏,可以在中午11时到下午1时之间睡20分钟以内的午觉,这样既可以保证下午精力充沛也不会影响夜间的睡眠,同时也可以调养心神。

四、夜晚炎热睡不着,中医有哪些方法可以助眠?

1.中药足浴

   足浴方:黄连8g、肉桂8g、合欢皮5g、夜交藤5g

   温馨提示:患有心脑血管疾病、糖尿病的患者要注意控制水温和时间。

   2.2穴位按摩

   安眠穴:在项部,翳风穴与风池穴连线的中点处。

 

   百会:位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。

 

   印堂:在头部,当量眉头之中间。

   方法:用指腹以顺时针、逆时针方向各按摩50次,动作宜轻柔,以有酸胀感为佳。

   2.3呼吸放松训练

   目的:排除杂念,定神入静

   方法:平静地躺在床上,闭上双眼,放松全身肌肉,缓缓吸气,缓缓呼气,呼吸时要“数息”,即默数呼吸的次数。

   2.4五音疗法

   中医认为,失眠是由于阴阳失调,阳不入阴,故在晚睡前可以听五行属水的“羽”音来镇静入眠。

   2.5其他

   除此之外,大家也可以选择瑜伽、冥想等其他适合自己能够让我们排除紧张情绪的方法。

 

 

 

 

专家简介:王婧懿,沈阳市安宁医院中西医结合老年病房主任,中西医结合睡眠中心主任,副教授,硕士生导师,副主任中医师,中医学硕士,老年个案管理师。    

审校:王会秋 康英梅